Uncategorized,  Развитие детей,  Развитие малышей

Сколько часов нужно спать? Зависит от возраста.

Сколько часов нужно спать? Зависит от возраста.

сколько часов нужно спать

Вся наша жизнь – это смена времен года, смена дня и ночи, смена активной фазы жизни и периода затишья. Человек как часть природы подчиняется ее законам и ему необходим отдых. Сон это состояние покоя, сопровождающееся уменьшением интенсивности ряда физиологических процессов. Про сон написано немало трудов, диссертаций и книг, но много ли мы на самом деле о нем знаем? Как он влияет на нашу жизнь? Сколько часов человек должен спать, что бы быть здоровым и полным сил? Сколько часов нужно спать без вреда для организма и эмоционального состояния? Какую пользу несет сон для организма человека? Почему мы так любим спать?

Вопросов много, попробуем приподнять плотный занавес с ночных окон и узнать больше о нас во время сна. Узнать, сколько надо спать человеку для полноценной жизни в любом возрасте.

Что происходит с организмом во время сна

Сон обусловливается тем, что высший отдел центральной нервной системы (кора больших полушарий головного мозга) переходит в состояние торможения. Этот процесс предусмотрен природой для восстановления нервной системы и отдыха всего организма.

Ученые давно выяснили, что у человека две сменяющие друг друга фазы сна: медленная и быстрая. В момент глубокого расслабления в организме протекают основные процессы:

  • полученная информация, сохраняется в памяти;
  • поврежденные клетки ускоренно регенерируются;
  • обмен веществ, стабилизируется;
  • физическая энергия, потраченная за день, восстанавливается;
  • мышцы расслабляются;
  • иммунная система укрепляется;
  • гормон роста, вырабатывается;
  • эмоциональное состояние нормализуется.

Получается, что когда мы спим, наш организм усиленно трудится, наводит внутри себя порядок, возвращает себе работоспособность и молодость.

сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать

Сколько часов должен спать человек

При регулярном недосыпе и нарушении режима сна, незамедлительно наступают проблемы со здоровьем. Симптомы хронического недосыпания:

  • нарушение памяти и внимания;
  • нестабильное эмоциональное поведение;
  • нездоровый внешний вид.

Сколько же часов нужно спать, что бы время отдыха приносило всю заложенную в него пользу. Ученые выяснили, что среднестатистическому человеку требуется 7-8 часов сна в сутки.

Конкретные показатели длительности сна зависят от таких параметров, как возраст и пол человека. Мужчинам достаточно 6-7 часов, женщинам для восстановления сил необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Возраст тоже вносит существенные коррективы во временные показатели сна. Это подробно показано в таблице.

Воз растОт 0 до 3 мес.От 4 до 11 мес. От 1 до 2 летОт 3 до 5 летС 6 до 13 летС 14 до 17 летС 18 до 64 летОт 65 лет
Время сна/час   14-17 12-15 11-14 10-13  9-11  8-10  7-9  7-8

Необходимо помнить, что в таблице указаны усредненные показатели, в жизни есть погрешность на индивидуальные особенности каждого.

Сколько часов нужно спать человеку по возрастному режиму

Самый сложный график отдыха и бодрствования у грудных детей. Первые недели жизни новорожденный спит по 14-17 часов в сутки. Он прерывается только на короткое время, около 75 минут, для приема грудного молока и смены пеленок.

С ростом человечка увеличивается и время бодрствования до 90 минут, а сон сокращается. В возрасте от 4 месяце до года малыш спит по 12-15 часов в сутки. Время для игр и знакомства с миров становиться с каждым месяцем больше.

Повзрослевшие малыши от 1 до 2 лет кушают по четкому графику, начиная с 7.00 утра каждые четыре часа. Днем ребят укладывают спать около 11.00 часов, отдыхать они должны до 15.00. Вечером дети укладывают после 20.00.

сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать

Режим дня детей до 5 лет мало чем отличается от графика двухлеток.

Теперь малыши более активные, они просыпаются раньше, и спать вечером уходят часов в девять. Дневной сон сокращается, но по-прежнему строго необходим.

В школьном возрасте нагрузка на детей возрастает, что бы хватило сил на уроки и активный отдых режим требуется четко соблюдать. Ложиться в одно и то же время, перед сном принимать душ, за час до отбоя участвовать только в спокойных играх. Первоклашкам еще требуется двухчасовой дневной сон, что бы справиться с уроками.

К 18 годам человек полностью формируется и физически, и психологически. Все уже взрослые люди и сами решают, сколько им нужно спать. Но здравый голос говорит, что режим следует соблюдать в любом возрасте.

сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать
сколько часов нужно спать

Сколько часов надо спать пожилым людям вопрос не простой. Общепринятая мера сна для людей старше 65 лет 7-8 часов в сутки, но возрастные заболевания диктуют свои правила. Старики встают рано утром и ложатся спать рано, около семи вечера (19.00). Но если ночью мучает бессонница или боли, тогда лучше ввести дневной сон.

Только полноценный и верный по длительности сон принесет настоящую пользу человеку в любом возрасте. Сон и здоровье, неразделимые понятия и необходимы для нормальной жизни человека. Сколько нужно спать в сутки взрослому человеку или сколько часов потратить подросток на здоровый сон, до сих пор вопрос очень индивидуальный. В статье приведены усредненные показатели для составления индивидуального режима сна. Вас так же может заинтересовать статья: Как правильно читать киниги? Простые советы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *