Party ideas,  Uncategorized,  Кризис,  Развитие детей

Во сколько нужно ложиться спать

Во сколько нужно ложиться спать

В настоящее время, когда эпоха гаджетов и телевиденья взяла верх, режим сна и бодрствования у человека сбился и оставляет желать лучшего. Многие даже не задумываются во сколько нужно ложиться спать, чтоб просыпаться выспавшимся и отдохнувшим. Причем недостаточное количество сна приводит к нарушению биоритмов организма и может сказаться на функциях организма.

Что такое сон и какой он бывает

во сколько нужно ложиться спать

Для того, чтоб понять во сколько ложиться спать правильно, необходимо разобраться, что же такое сон и какой он бывает.

Понятие сон означает нормальное физиологическое состояние мозга, которое противоположно бодрствованию и активности, во время сна у человека снижается мозговая активность и реакция на внешние факторы. Для нормального функционирования внутренних биологических часов организма сон должен происходить циклично каждые 18-24 часа.

Как и любой другой физиологический процесс, сон имеет свою уникальную структуру.

  1. Медленный сон – эта фаза сна наступает сразу за фазой засыпания и продолжается в течении 70-90 минут. В это же время медленный сон сам делится на четыре стадии: первая, вторая или фаза легкого сна, фаза медленного сна и глубокого сна.
  2. Быстрый сон – это самая последняя стадия сна, эта фаза самая быстрая и длиться около 15 минут.

Кроме того можно выделить несколько видов сна:

  • Монокомпонентный – нормальный физиологический сон, продолжительностью от 6 до 8 часов.
  • Поликомпонентный – этот вид характеризуется наличием нескольких этапов, таким образом, для него необходимо 4-6 часов ночного сна и 2 часа сна днем.
  • Патологический – нарушение, вызванное определенной патологией или заболеванием и проявляется сном.
  • Искусственный – сон во время медикаментозного наркоза.

Польза правильного сна для организма

Во сколько нужно ложиться спать, чтоб  для организма была польза? Сон – это физиологический процесс, который жизненно необходим для нормального функционирования органов и организма в целом. Ученые доказали, что здоровый восьмичасовой сон помогает сохранить молодость и здоровье, а также восстановиться посля тяжелых травм и заболеваний.

во сколько нужно ложиться спать

Польза сна:

  1. Сон способен улучшать память и умственные способности человека.
  2. Поддержание нормального уровня метаболизма.
  3. Отдых сердечно-сосудистой системы.
  4. Поддержание иммунитета на высоком уровне защиты.
  5. Восстанавливает нормальное нервно-психическое состояние.
  6. Улучшает взаимоотношения между людьми, так как снижает уровень агрессии и раздражения.

Для того, чтоб понять, во сколько нужно ложиться спать, чтоб осталась польза для мозга и организма можно воспользоваться специальной таблицей.

Время подъемаВо сколько нужно ложиться спать
6.0020.45; 22.15
7.0021.45; 23.15
7.3022.15; 23.45
8.0022.45; 0.15
8.3023.15; 0.45
9.0023.45; 1.45

 Во сколько нужно ложиться спать – таблица была составлена по тому, сколько нужно спать, чтоб чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Методики засыпания и их отличия

Есть несколько методик для лучшего и быстрого засыпания, все они имеют отличия. Что позволяет подобрать наиболее подходящую для вас.

во сколько нужно ложиться спать

Чаще всего эти методики основаны на правильном дыхании, так например метод «4-7-8» заключается для засыпания в экстремальных условиях для быстрого восполнения сил организма. Суть метода заключается в том, чтоб делать глубокие вдохи на 4 счета, на 7 секунд задержать дыхание и затем 8 раз громко и глубоко выдохнуть ртом.

Техника засыпания «Дыхание сна» основывается на медленном насыщении организм кислородом, для этого необходимо глубокий вдох и медленный выдох, после которого следует небольшая пауза. Длительность такой тактики от 3 до 5 минут.

Другой вид –  «метод статуи» основывается на устранении всех раздражающих и отвлекающих факторов из спальной комнаты, дальше необходимо полностью сконцентрироваться на своем теле и ногах и представить что они каменные, тяжелые и неподъемные. Абсолютно противоположный этому метод заключается в полном расслаблении всего тела и ощущения легкости и проваливания в сон.

Как проявляется нехватка сна 

Для того, чтоб понять, что организму не хватает сна необходимо прислушаться к себе. Первое, что почувствует человек – это чувство усталости и раздражение с утра. Наблюдается:

  • увеличение частоты сердечного ритма,
  •  повышается тонус сосудистой стенки, а вместе с этим возникает риск развития заболевания сердечно-сосудистой системы,
  •  нарушается реакция на внешние раздражители,
  • в мышцах появляется боль и дрожь,
  • Риск развития метаболических нарушений и ожирения,
  • Понижается температура тела,
  • Снижается защитная функция иммунитета,
  • Появляется риск развития сахарного диабета 2 типа,
  • Ухудшается память и умственные способности мозга.
  • Нарушается регуляция настроения,
  • Возможно переедание.

Это все говорит о том, что для нормальной жизнидеятельности организма необходим здоровый сон. При наличии правильного сна человек будет чувствовать себя лучше и сможет сохранить свое здоровье. Так же вас может заинтересовать статья: Сколько часов нужно спать? Зависит от возраста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *